Pourquoi prendre des BCAA en musculation ?

En musculation, les protéines restent les compléments alimentaires les plus sollicités et plus notamment la caséine et la Whey. Toutefois, pour prendre de la masse et bien progresser, il faut également prendre des BCAA.

Quels sont les bienfaits des BCAA ?

Les BCAA sont des acides aminés ramifiés très essentiels en musculation et qui sont principalement composés de leucine, de isoleucine et de valine. Non synthétisé par l’organisme, il faut obligatoirement le prendre sous forme de complément alimentaire.

Pour vous apporter plus d’éclaircissement sur le rôle des BCAA, parlons de ses vertus. Favorisant l’anabolisme, lorsqu’ils ont pour rôle principal de fixer les protéines. En somme donc, on peut considéré les protéines comme des briques et les BCAA comme du ciment. Apportant également de l’énergie pendant les séances d’entrainement, les BCAA stimule le corps à amasser un maximum de glycogène ce qui permet de mieux carburer vos muscles.

En dehors de la musculation, les BCAA sont aussi très recommandés pour les pratiquants de sport d’endurance comme le CrossFit, le triathlon ainsi que les sports de combat (MMA, Kick boxing, boxe…).

Quel est le meilleur moment pour prendre des BCAA ?

Pour une meilleure efficacité, il faut prendre ses BCAA 10 à 20 minutes avant les entrainements. Aussi si vous prévoyez une séance très intensive, vous pouvez en prendre lors de vos exercices. Pour mieux récupérer, après l’entrainement, il est aussi conseillé de prendre des BCAA.

Concernant le dosage, si vous êtes en prise de masse, afin que vous puissiez gagner un maximum de volume musculaire, vous devriez prendre entre 10 à 20 g de BCAA par jour. Contrairement à cela, lors de votre sèche, ne dépassez pas les 5g car ces acides aminés sont très chargés en sucre.

Est-ce que les BCAA sont dangereux ?

Pour ceux qui ne connaissent pas vraiment l’univers de la musculation, ils associent souvent les BCAA aux anabolisants comme les stéroïdes. Par contre, ce complément alimentaire n’est nullement dangereux pour la santé. Bien au contraire, sa consommation est même très recommandée pour tout pratiquant de sport. Toutefois, même si les BCAA ne représente pas de danger pour la santé, vous devriez toujours bien respecter les dosages recommandés dans la notice d’utilisation.

Quand prendre la créatine et les BCAA ?

En plus des BCAA, pour progresser en musculation, il faut aussi prendre de la créatine. Utile pour gagner en énergie, ce complément favorise aussi la croissance musculaire. Pour la consommer correctement, si vous prenez en même temps des BCAA, il faut la prendre soit avant soit après l’entrainement. Pour les BCAA par contre, vous pouvez tout à fait en consommer pendant vos séances à la salle ou à la maison.