Comment faire son premier triathlon ?

Le triathlon est une discipline très complète, alliant natation, cyclisme et course à pieds, en dehors des athlètes professionnels, de plus en plus de personne lambda la pratique en ce moment. Si vous comptez faire votre première compétition de triathlon, voici quelques conseils pour vous permettre de vous entrainer dans les meilleures conditions.

Comment pratiquer le triathlon ?

Pour mieux préparer votre premier triathlon, il faut commencer par 5 séances de cardio intensives chaque semaine. Après les deux premières semaines, vous pouvez ensuite enchainer vos exercices par des sprints afin de travailler votre vitesse et endurance.

Une fois que vous aurez la capacité de faire une course à pied sur une longue distance, vous pouvez par la suite commencer à s’exercer au vélo. Pour ce faire, il est conseillé de faire au minimum 20km en vélo par semaine. Enfin, pour compléter votre programme, vous devriez faire des exercices d’endurance en natation. Et pour que vous puissiez vous entrainer dans les meilleures conditions, il serait plus judicieux de nager dans une piscine olympique ou un lac. 

Outre ces programmes d’entrainement, au moins 3 mois avant la compétition, vous devriez réaliser divers parcours complets chronométrés suivant le format du triathlon que vous souhaitez participer (Format XS, format Olympique, format longue distance et Ironman).  Et si possible, si vous êtes un vrai passionné de cette discipline, vous devriez adhérer à un club.

Quel âge pour commencer le triathlon ?

D’après les pratiquants de cette discipline, on peut commencer le triathlon dès l’âge de 8 ans. Toutefois, d’après une moyenne, on atteint ses meilleures performances à l’âge de 25 à 35 ans.

Quelle tenue pour un premier triathlon ?

Pour pratiquer le triathlon il faut bien s’équiper. Avant tout, vous devriez disposer d’un maillot de bain. Et si jamais l’eau est inférieure à 16° C, il faut prévoir le port d’une combinaison. A part cela, le triathlon nécessite aussi un vélo (VTT de préférence) ainsi qu’une paire de chaussures pour running très confortable.

Comment s’alimenter en triathlon ?

Pour bien préparer votre premier triathlon, vous devriez manger équilibrer. Et comme c’est un sport d’endurance, il vous est aussi possible de prendre des compléments alimentaires comme les BCAA et la créatine si en plus du triathlon vous faites aussi de la musculation.

Quel temps pour un premier triathlon ?

Pour le plus petit format en triathlon qui n’est autre que le format XS, il se compose de 2.5 km de course à pied, de 10 km de vélo et de 400 m de natation. En moyenne, les athlètes les plus performants peuvent faire ce parcours en en seulement 1 h. Mais si vous débutez, vous pouvez avoir un temps moyen de 1h30 à 2h selon vos performances.