Avis compléments alimentaires musculation

Pour progresser en musculation, il faut des entraînements réguliers, bien manger et surtout prendre des compléments alimentaires. Toutefois, la consommation de certains produits comme les protéines en poudre, les BCAA et les gainers engendrent actuellement des polémiques. Pour certains, ils sont sans danger tandis que d’autres pensent que ce sont des sortes d’anabolisants qui sont potentiellement nocifs pour la santé. Qu’en est-il vraiment alors ?

Débuter la musculation : pourquoi prendre des compléments alimentaires ?

Pour gagner de la masse musculaire, il faut adopter un régime bien strict. Par contre, il est très difficile de trouver un équilibre sur les macros et micros nutriments que l’on consomme en mangeant tout simplement de la nourriture. Et c’est là tout l’intérêt de la prise des compléments alimentaires. En prenant des compléments, non seulement, on peut gagner plus rapidement du volume musculaire, mais ces produits pourraient aussi accroître la force et l’endurance durant les séances à la salle ou en plein. Enfin, l’autre atout des compléments, c’est qu’ils peuvent également permettre de récupérer plus rapidement après des efforts intensifs.

Les protéines en poudre sont-elles dangereuses pour la santé ?

Selon l’Anses ou Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail, la consommation de protéine en poudre comme la whey et la caséine ne pourrait pas représenter de danger pour la santé. Toutefois, elle recommande tout simplement de bien respecter le dosage et d’équilibrer le ratio de ses apports en glucide, en protide et en lipide.

Quelle protéine en poudre acheter pour débuter la musculation ?

Tout dépend principalement de votre objectif. Si vous êtes en prise de masse, le mieux est de tabler pour la caséine, car c’est une protéine à absorption lente. Contrairement à cela, si vous voulez convertir vos graisses en muscle, il est plus préférable de prendre de la whey protéine. Et si vous vous situez dans le juste-milieu, vous pouvez prendre une association de whey et de caséine.

Quels sont les autres compléments utiles en dehors des protéines ?

À elle seule, la protéine ne peut vous permettre de gagner suffisamment de masse musculaire. En complément, il faut également prendre des acides aminés ainsi que de l’oméga-3. Et si vous êtes en sèche, vous avez aussi la possibilité de prendre de la créatine.

Nos avis sur les compléments bio pour la musculation

Si êtes réticent à consommer de la whey et des BCAA, sur le marché, il existe actuellement des compléments pour la musculation entièrement naturels et bio. Parmi eux, on peut citer les poudres de spiruline. Super aliment, elle contient jusqu’à 70 % de protéine et est pourvue de différentes acides aminés essentiels. À part cela, il y a également le fenugrec, la protéine de soja en poudre ainsi que la protéine de riz.