10 règles avoir de la croissance musculaire

1) Un muscle est le plus faible à ses extrémités

Alors un bon conseil travaillez vos extrémités musculaires afin de les rendre plus forts

Je prends un exemple : le curl biceps, la tension est maximale quand votre bras est quasiment tendu – alors pour illustrer le concept faites un curl incliné avec un poids léger pour bien travailler la premiere portion du mouvement le premier tiers surtout – et pour travailler l’autre portion la derniere (bras complètement plié) vous allez faire des tractions ou tirage frontal, là vous bossez les 2 extrémités

En faisant cela, vous allez devenir plus fort dans le milieu de mouvement et vous pourrez atteindre une meilleure croissance

2) Toujours essayer de travailler un muscle au travers de son amplitude complète

Mais attention amplitude complète d’un muscle ne veut pas dire amplitude complète du mouvement : un tirage frontal si vous descendez jusqu’en bas donc amplitude complète du mouvement fera intervenir plus les biceps que les lats et ce n’est pas ce qu’on recherche – il faut donc le faire intelligemment

3) Les muscles ne reconnaissent pas le poids !

Ils reconnaissent la TENSION ! Augmenter la tension ou le temps sous tension c’est augmenter la croissance !

4) Rendez vos exercices plus difficiles et non plus faciles

A chaque séance vous devriez chercher des moyens pour rendre vos exos plus difficiles en manipulant la position du corps par exemple, en ralentissant le mouvement, en maintenant la tension dans les deux directions …

Avant même d’ajouter des charges en plus c’est ce qu’il faut faire car en ajoutant plus de charges votre corps va toujours chercher un moyen de rendre le mouvement plus facile ‘comme c’était avant‘

5) Toujours initier le mouvement avec le muscle ciblé

Si vous vous entraînez vos deltoïdes, le premier mouvement doit venir du deltoïde, pas d’ailleurs (pas de triceps, pas de trapèzes, pas de lats…)

6) Contrôler ‘tout’ le mouvement est obligatoire

Un négatif (excentrique) devrait être sous un tel contrôle que si vous deviez changer de direction à tout moment et revenir vers le haut (concentrique) vous pourriez le faire

Le contrôle est obligatoire pour une bonne croissance musculaire

Si vous ne pouvez pas contrôler le muscle, vous ne pouvez pas contracter assez

7) Les grands groupes musculaires nécessitent plus de stimulus pour atteindre l’épuisement

Mais aussi plus de temps pour récupérer entre les entraînements

Les Petits groupes musculaires peuvent récupérer plus rapidement et être entraînés plus fréquemment

8) Il faut savoir quels muscles sont principalement à contraction rapide et lesquels sont à contraction lente

Ça aura une incidence sur le nombre de répétitions, les sets, les charges et les périodes de repos

9) Travailler une variété d’amplitudes de reps à chaque séance d’entraînement

Cela vous permet de varier votre TST (temps sous tension), et vous travaillez ainsi tous les types de fibres musculaires

10) SQUEEZE ou CONTRACTEZ au max

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