Quel gainer prendre pour la prise de masse ?

Pour prendre de la masse musculaire plus rapidement, il est parfois recommandé de prendre un gainer. Par contre, en fonction de votre objectif et morphologie, il faut savoir bien choisir son gainer. Afin de mieux vous conseiller là-dessus, tâchez de prendre en note ces recommandations.

Les différents types de gainer pour la prise de masse

Avant d’acheter votre gainer, songez tout à d’abord à évaluer votre morphologie. Son choix peut aussi dépendre de votre objectif.

Le gainer ultra calorique

En matière de prise de masse, soit vous souhaitez prendre du poids soit vous cherchez à amasser de la masse maigre. Si vous êtes par exemple ectomorphe et que vous voulez prendre 4 à 5 kg en un mois, le mieux serait d’opter pour un gainer très calorique ou gainer 70/30. Contenant 70% de glucide et 30% de protéine, ce complément alimentaire pourrait nettement vous aider à prendre de la masse sans pour autant favoriser la prise de graisse.

Le gainer 50/50 ou lean gainer

Si vous êtes en mode de prise de masse modérée, le plus simple serait de prendre du lean gainer. Composé à 50% de protéine et 50% de glucide, il s’adapte surtout à un endomorphe ou mésomorphe qui est en phase de prise de masse. Contrairement au gainer calorique, il est moins chargé en glucide ce qui évite la prise excessive de masse graisseuse.

Le gainer enrichi

Pour ceux qui cherchent à ne prendre que de la masse maigre, le mieux c’est de consommer du gainer enrichi. En plus des glucides et de la protéine, il pourrait également contenir de la créatine. Outre la stimulation de la prise de masse, c’est aussi un complément alimentaire qui peut servir de collation post workout afin de mieux favoriser la récupération.

Comment consommer un gainer lors d’une prise de masse ?

Généralement, le gainer se consomme avec de l’eau. Toutefois, pour un ectomorphe qui a de grandes difficultés à prendre du poids, il est tout à fait possible de le mélanger avec du lait entier ou lait écrémé. Pour sa consommation, il faut obligatoirement le prendre entre les repas et les collations. Et dans les meilleurs des cas, il est très conseillé d’en prendre au réveil avant le petit-déjeuner pour stimuler l’anabolisme.

Les autres compléments pour prendre de la masse musculaire

En plus du gainer si vous voulez prendre correctement de la masse musculaire, il faut consommer en parallèle d’autres compléments alimentaires.

Les protéines

La prise de protéine est primordiale afin de prendre de la masse. Dans la journée et après l’entraînement, vous pouvez prendre de la whey qui est une protéine à absorption rapide. Le soir, il serait plus judicieux de consommer de la caséine qui contrairement à la whey et à absorption lente.

Les BCAA

Acides aminés ramifiés, les BCAA ne sont pas secrétés naturellement par l’organisme. A base de leucine, d’isoleucine et de valine, ils ont pour principale mission de fixer les protéines que vous avez consommées. C’est aussi le complément par excellence à prendre afin de bien récupérer après un entraînement intensif.

Les bonnes graisses

Les protéines, les glucides et les acides aminés peuvent stimuler rapidement la prise de masse musculaire. Toutefois, il ne faut pas aussi négliger les acides gras. Parmi les plus à recommandé, on peut citer les oméga-3 et les oméga-6.