Comment bien récupérer après un effort physique ?

Fatigues, courbatures, insomnies, telles sont les sensations qu’on peut ressentir quand on ne récupère pas très bien après un entraînement. Afin d’éviter cela, voici quelques conseils et astuces qui peuvent vous aider.

Faire des étirements

Quelle que soit la discipline que vous pratiquez, après les efforts, il faut toujours faire des étirements. En plus de soulager les muscles et les articulations, les étirements permettent également de rétablir la respiration après une longue séance d’entraînement. Néanmoins, il ne faut pas trop en abuser. Effectivement, au lieu de relâcher les muscles, des étirements trop abusifs pourraient engendrer des déchirures.

Outre les étirements, entre deux séances d’entraînements, vous pouvez très bien pratiquer le yoga. Favorisant le travail de la respiration et l’assouplissement, cette discipline peut vous aider à récupérer plus rapidement.

Prendre un complément post workout

S’alimenter après l’entraînement est un passage obligé. Pendant les entraînements, les cellules musculaires se dégradent. De ce fait, pour qu’elles puissent se renouveler, il faut bien manger. Si vous pratiquez la musculation, l’idéal serait de prendre des compléments alimentaires. Parmi ceux qui sont à recommander, il y a les BCAA. Acides aminés non secrétés naturellement par l’organisme, ils permettent de mieux fixer les protéines ce qui favorisent la prise de masse musculaire. 

En outre, en complément avec les BCAA, il ne faut pas oublier de prendre de la protéine et plus précisément de la whey. Contrairement à la caséine, c’est une protéine à absorption rapide, donc c’est un complément post workout très intéressant. Si vous effectuez des entraînements intensifs, afin de mieux récupérer plus rapidement, il est aussi conseillé de prendre de la créatine.

Respecter le temps de repos

Pour faciliter la récupération, le respect du temps de repos est capital. Dans l’idéal, il faut au minimum prévoir un jour de repos après deux jours d’entraînements. Pour ceux qui font de la musculation, si durant les jours 1 et 2, vous avez travaillé les hauts du corps, après le jour de repos, pour que vos muscles puissent bien récupérer, il serait plus préférable de travailler les jambes et les cuisses.

Prendre une douche froide ou chaude

Une bonne douche pourrait aussi grandement vous aider à récupérer après un entraînement. Pour cela, vous avez le choix entre une douche froide ou chaude. Et si possible, vous pouvez aussi faire du sauna ou du Spa.