Quel petit déjeuner prendre pour la musculation quand on est sportif ?
22 février 2021Vous devez déjà le savoir maintenant je suis un grand passionné de tous les enseignements de David Costa. Aujourd’hui je vais vous présenter une autre de ses vidéos où il parle d’un bon petit déjeuner pour la musculation. Le repas du matin est un moment important, un petit déjeuner équilibré protéiné vous aide à bien démarrer la journée.
Voyons ce que contient le petit déjeuner protéiné idéal pour prendre du muscle :
1er ingrédient : Café instantané
Comme beaucoup de gens, on aime bien commencer la journée par un bon café. Certains préféreront le thé.
2ieme ingrédient : Des multivitamines
Très très important en musculation. Je ne connaissais moi-même par l’importance des vitamines jusqu’à récemment où après de nombreuses recherches j’ai découvert leurs aspects absolument indispensables dans plusieurs processus du corps humains.
3ieme ingrédient : Flocons d’avoine
Un grand classique du petit déjeuner des bodybuilders et des a amoureux du fitness. Vic nous présente des « Quakers Oats », bien sur vous choisissez la marque vous préférez. Pour ma part je préfère prendre en vrac c’est plus brut et en général moins cher.
4ieme ingrédient : Des bananes
Apportent un peu de sucre dans le petit déjeuner , il est important que ce soit aussi un plaisir que de prendre son pti dej, et les bananes contiennent plein de bonnes choses au niveau nutritionnel
5ieme ingrédient : Du blanc d’œuf liquide
Grande source de protéine, le fait que les œufs ici soient pasteurisés, vous n’êtes pas exposés aux bactéries comme la salmonelle. Certains pourront donc même en prendre crus. Cet aliment est idéal pour faire le plein de protéine, d’avoir des bon lipides et du bon cholestérol. De plus les œufs peuvent être cuisinés de plusieurs manières. Parfait pour avoir plaisir à les manger lors de votre petit déjeuner.
6ieme ingrédient : Du pain complet
12 céréales, il en existe à 15 et à 9 céréales, mais la préférence de Victor va pour du 12 céréales présentant un meilleur rapport gout/qualités nutritionnelles
7ieme ingrédient : Du jambon
Pour varier les plaisirs et apporter aussi une consistance à l’ensemble.Il faut choisir du jambon de qualité souvent plus cher mais bien meilleur. Il vous apportera des protéines et lipides, parfait pour vous aider dans un objectif de prise de masse ou de muscle.
Valeurs nutritionnelles : Protéines 48 g / calories : 720
J’ai aussi testé la recette PANCAKES de Vic à base d’œufs, de flocons d’avoines, et de lait écrémé, et c’est un pur délice, faites le moi savoir si vous souhaitez que je vous la présente »
Quel petit déjeuner pour la musculation ?
L’idéal pour faire un bon petit déjeuner pour les pratiquants de musculation et d’avoir des aliments contenant des fibres et protéines. Cela permettra à votre corps d’améliorer la construction musculaire et le fonctionnement de votre organisme. Toutefois, si le matin il est pour vous compliquer de déjeuner, faites-vous un shaker de whey, quelques fruits sec et ce sera déjà très bien pour avoir quelques calories dans le ventre.
Comment faire un petit déjeuner protéine ?
Pour faire le plein de protéine pour votre petit déjeuner, vous pourrez compter sur les aliments riches en protéines suivants :
- Protéine en poudre
- Oeufs
- Beurre de cacahuète (lipides et protéines)
- Fromage blanc
- flocon d’avoine
Ces aliments sont idéaux pour les sportifs et les pratiquants de musculation.
Quel produit céréalier pour un petit-déjeuner protéiné ?
Si vous aimez manger des biscottes au petit-déjeuner, il va falloir bien sélectionner votre produit. Les produits céréaliers sont réputés pour être riches glucides mais, il est conseillé de privilégier des produits à base de farine complète.
Ces aliments ont un index glycémique plus bas que ceux à base de farine blanche. Favorisez les produits suivants : biscottes à base de seigle, aux céréales ou encore complètes. À vous de choisir en fonction de vos goûts.
Les aliments à base de céréales contiennent énormément de fibres. Ils agissent comme un carburant pour les sportifs. En plus des glucides, ils sont riches en fibres et de protéines.
Le muesli : le petit-déjeuner protéiné rapide et complet
Si vous n’avez pas envie de passer trop de temps à préparer votre petit-déjeuner, le muesli est parfait pour vous. Il y en a pour tous les goûts : aux fruits, aux graines ou encore au chocolat.
Pas besoin de le cuisiner, il suffit de l’accompagner d’un fromage blanc sans sucres ou alors d’un yaourt grec.
Ces produits laitiers sont également riches en protéines. Pour plus de gourmandise et de vitamines, vous pouvez agrémenter votre bol avec des fruits frais de saison.