Les 4 meilleures activités plein air pour brûler de la graisse et se muscler ?

Vous ressentez peut-être le besoin de faire de l’exercice en plein air, surtout après des mois de confinement et autres restrictions. Plutôt que de s’enfermer à la salle de sport, et pour changer de la sempiternelle course à pied, voici 4 activités de plein air à pratiquer pour perdre du poids et gagner en muscles.

L’escalade

L’escalade est sans aucun doute un exercice intense, mais lorsque votre seule intention est de saisir la prochaine prise et d’escalader le mur ou la falaise, il est facile de l’oublier. C’est un excellent moyen de brûler des calories que d’utiliser vos jambes pour vous propulser vers la prochaine prise et vos bras pour vous accrocher. En plus de brûler des calories et de tonifier les bras, les épaules, les jambes, les fesses et le ventre, l’escalade permet de faire travailler tout le corps.

La corde à sauter

Ne pensez pas que cette activité est réservée aux cours de récréation ! La corde à sauter est un équipement d’exercice bon marché qui peut être utilisé presque partout à l’extérieur et à tout âge.

Dix minutes seulement de saut à la corde à 120 tours par minute permettent de brûler plus de calories que 30 minutes de jogging, ce qui démontre l’efficacité de cet exercice cardiovasculaire. Instaurez une routine matinale de 2 à 3 séances de cordes à sauter pour faire fondre vos graisses superflues en quelques mois.

Le canoë – kayak

Plutôt qu’une laborieuse séance de rameur en intérieur, préférez embarquer pour une randonnée de quelques heures à bord de votre kayak, immergé en pleine nature (on trouve maintenant de très bons modèles de kayaks gonflables sur Amazon ou chez Décathlon à prix abordables). Le kayak est idéal pour se muscler en extérieur. Le mouvement de pagaie qui permet de vous propulser est un excellent moyen de faire travailler vos dorsaux, vos pectoraux et vos épaules, et d’une façon générale tous les muscles du haut du corps. Cette activité permet de coupler une séance de cardio et de musculation, le tout sous le chant des oiseaux, que demander de mieux ?

La randonnée pédestre

Quelle meilleure méthode pour perdre du poids que de passer du temps en plein air ? Il est prouvé que le fait d’être entouré par la nature peut aider à soulager l’anxiété en plus d’être un merveilleux entraînement de cardio. Pour aller au-delà des 30 minutes de marche rapide conseillées chaque jour, vous pouvez vous lancer dans des randonnées de 3 ou 4h une fois par semaine. Durant ce laps de temps, vous pourrez parcourir dix à quinze kilomètres selon votre niveau et le dénivelé de la région où vous habitez. C’est l’activité brûle graisse par excellence.

Les passionnés pourront se lancer dans des randonnées en bivouac sur plusieurs jours, de préférence en régions vallonnées afin de travailler au mieux votre endurance. Commencez par faire 400m de dénivelé positif dans la journée, et augmentez régulièrement jusqu’à dépasser les 1000 à 1200m de dénivelé cumulés. En plus de vous faire perdre du poids, la marche à pied vous rendra heureux, c’est une certitude !