Quels sont les muscles utilisés en kayak ?

Vous allez à la salle pour renforcer votre musculature ? Pourquoi ne pas prendre un bol d’air frais et faire du kayak ? L’effort physique sera plus plaisant s’il est pratiqué en pleine nature avec le clapotis de l’eau et le souffle du vent en fond sonore. Si vous avez besoin d’une autre bonne raison pour commencer à faire de l’exercice et prendre de la masse musculaire, sachez que la pratique du kayak est une sérieuse alternative à la salle de sport, car tout en brûlant des calories, le kayak fait travailler les muscles du haut du corps, du dos et des bras.

Les muscles travaillés en kayak

La pratique du kayak permet de travailler plusieurs parties du corps. Les principaux muscles sollicités en kayak sont ceux du dos, des épaules, des bras, des mains, du ventre, de la poitrine et notamment du cœur. Dans une moindre mesure, vous allez également travailler les fessiers, les cuisses et  les mollets. Une heure de kayak suffit pour faire travailler ces muscles plus que lors d’une seule séance de gymnastique ou de course à pied.

Travail des dorsaux

Le mouvement qui permet d’avancer à une allure suffisamment vive en kayak peut s’apparenter au mouvement que vous feriez sur votre rameur d’appartement. Chaque mouvement sollicite fortement les muscles lombaires afin de garder le dos droit. Un bras est tiré vers l’arrière tandis que l’autre est étiré puis contracté. Vous pouvez le faire au rythme que vous souhaitez – sprints, séries prolongées, chaque traction aussi forte que possible, prise large ou étroite – et cela fait travailler le dos efficacement.

Construction des épaules

Si vous travaillez votre dos, vous travaillerez également vos épaules, en particulier la tête arrière du deltoïde. Le kayak permet de muscler les trapèzes et a un impact direct bien plus intense sur les épaules qu’un entraînement régulier du dos. Les deltoïdes antérieurs, latéraux et arrière sont sérieusement stimulés par le mouvement circulaire vers l’avant. Vous pouvez également adapter votre rythme et la largeur du mouvement pour modifier la façon dont ces muscles sont travaillés.

Les bras et avant-bras

Les biceps sont l’un des muscles impliqués dans le kayak, comme ils le sont dans tout exercice de rameur ou d’aviron. Les triceps se contractent aussi activement pendant ce mouvement. Pendant que le premier bras tire la pagaie pour propulser votre kayak, le deuxième bras s’étend vers l’avant pour transmettre plus de force à la pagaie. En kayak, vous utiliserez une pagaie double, qui sera plongée alternativement de chaque côté de l’embarcation. Ainsi vous contractez alternativement biceps et triceps sur chaque bras.

Le déplacement de la pagaie sollicite également les poignets et les avant-bras pendant que les biceps et les triceps exercent leur magie. Vos mains vont se fatiguer et vos avant-bras seront mis à l’épreuve pendant une séance de kayak, tout comme pendant les exercices de traction.

Des abdominaux en acier

Les abdominaux et les obliques sont fortement impliqués dans toutes les actions de rotation. Si vos muscles centraux sont faibles, vous n’aurez aucune chance de terminer une session de kayak éprouvante. Lors d’une sortie en kayak, votre tronc fonctionne continuellement en rotation et contre-rotation, ainsi ce sont les abdominaux qui permettent la stabilisation et le maintien de l’équilibre de la colonne vertébrale.

De vrais pectoraux et plus encore

Enfin, l’abdomen est également impliqué dans le kayak. Comme dans le cas d’un développé couché avec haltères à un bras, l’autre bras pousse vers l’avant en opposition au ramage vers l’arrière du premier. Lorsque vous ramez, vos muscles pectoraux servent en fait à ancrer l’épaule et à ramener le bras vers l’intérieur, ce qui signifie que la poitrine engage simultanément les deux bras dans des mouvements opposés.

En outre, le kayak est un entraînement cardio-respiratoire intense, idéal pour la perte de poids. Avec l’endurance, votre cœur et vos poumons seront mis à l’épreuve pendant votre parcours, que vous fassiez un sprint ou que vous naviguiez tranquillement. Pour vous aérer l’esprit et profiter du calme de la nature tout en vous musclant, pensez au kayak. Sur rivière, sur lac, ou près des côtes, vous pouvez le pratiquer en toute saison, pourvu que votre équipement soit adapté!