Comment concilier musculation et course à pied ?

L’exercice physique est sans doute l’une des meilleures garanties que vous pouvez avoir pour une santé de fer et il est nécessaire de garder une bonne routine dans ce registre. Mais vous pouvez bien entendu décider d’intégrer le volet professionnel à votre pratique d’un sport et cela vous astreindra à un régime soutenu. Si votre domaine de prédilection est la course à pied, vous avez sans doute été confronté de nombreuses fois aux questions liées à une association avec la musculation. Bonne pour le renforcement des muscles et leur endurance, cette dernière n’en demeure pas moins critiquée dans le domaine de la course. Mais qu’en est-il vraiment ?

L’effet de la musculation sur la capacité d’endurance

Pour un coureur, l’endurance est le premier facteur de réussite et la musculation a souvent été attaquée comme un élément néfaste pour son maintien. Ainsi de nombreux professionnels peuvent vous la proscrire pour suivre vos entrainements de running, car elle est considérée comme nuisible à la capacité d’endurance. Pour étayer cette hypothèse, l’on évoquait la diminution du contenu des muscles en mitochondries et celle de la densité des capillaires sanguins suite à la pratique de la musculation. Ces deux facteurs ayant pour finalité une baisse des performances du coureur, le vin était vite tiré…

Mais une étude plus récente a mis au jour une tout autre évidence. En effet, des experts ont réussi à prouver que la pratique de la musculation chez un coureur était porteuse d’un avantage déterminant pour ses performances. On notait ainsi chez les pratiquants de la musculation une amélioration significative de l’économie de course. Cette mesure correspond bien entendu à la consommation d’oxygène par unité de distance pour un coureur. Ainsi, le coureur qui sera en mesure d’améliorer son économie de course en préservant son énergie qui peut également être boostée par des séances d’ultra trail. Vous pouvez en savoir plus sur la page : https://www.rvsa.fr/entrainement-trail/conseils-premier-ultra-trail/%20

Comment monter votre plan d’entrainement de musculation pour coureur ?

Pour réaliser une bonne opération en conciliation des deux disciplines, vous devrez travailler sur la pliométrie et les exercices de musculation. L’action de la pliométrie sur votre corps est avant tout axée sur vos facteurs nerveux et elle est également très bénéfique pour solliciter l’élasticité musculaire. Vous pouvez aussi compter sur cette activité pour décupler la force développée au maximum concentrique.

Un programme de musculation avec des charges lourdes devra également être envisagé en faisant cependant attention à une bonne exécution afin d’éviter le mal de dos. Les programmes de musculation qui sont conciliables avec la course à pied sont ceux qui s’étendent sur deux à trois séances hebdomadaires. La musculation avec des charges lourdes pourra ainsi être utilisée en accord avec la pliométrie afin de développer une amélioration significative sur l’économie de course.

Il faut cependant noter que vous n’avez pas besoin d’une routine particulière d’entrainement pour parvenir à améliorer votre économie de course en associant la musculation et la pliométrie à votre routine de running. Vous devrez cependant cibler en priorité les muscles des quadriceps, des ischio-jambiers, ainsi que celui du triceps sural. Pour un programme qui limitera le risque de blessure, vous devriez penser à quelques semaines d’apprentissage du geste technique avant de passer à la surcharge progressive.