Quels sont les meilleurs exercices pour débuter le Yoga ?

Le yoga est la nouvelle forme d’activité sportive, permettant de maintenir son bien-être physique et psychologique. Au vue des nombreux avantages qu’il offre, le yoga est une pratique que tout le monde désire pratiquer. En plus d’améliorer la respiration, de procurer de la souplesse, booster la concentration, favoriser la perte de poids etc…, le yoga est parfait pour tout le monde. En tant que débutant, il y a des exercices par lesquels il faut commencer. Dans la suite, nous allons vous citer les meilleurs exercices pour débuter le yoga.

Des exercices yoga pour débutant et aidant à s’affermir

Depuis que le yoga a gagné le cœur de nombreux yogis, il a bien évolué. Au fait, il n’est plus seulement pratiqué pour tonifier son corps, gagner en souplesse, évacuer le stress, pour méditer et autres, il permet aussi de perdre du poids. Pour ce faire, il faut pratiquer les bons exercices en tant que débutant :

La posture du cobra

En tant que débutant, l’un des meilleurs exercices à faire pour débuter du yoga afin de perdre du poids, c’est la posture du cobra. Il s’agit d’un exercice, qui met à contribution plusieurs muscles du corps, tout en réduisant la tension, le stress et la fatigue du corps. Par ailleurs, cet exercice favorise l’élimination des graisses au niveau de ventre, afin de le maintenir plat.

Pour le pratiquer, il faut se mettre à genoux sur son tapis de yoga. Avec les fesses baissées, il faut cambrer le dos et sortir la poitrine, en maintenant les bras tendus devant soi juste à proximité des côtes de chaque côté. Ensuite, il faut lever et basculer la tête en arrière, avant de regarder droit devant soi vers le ciel. Dès que les bras sont alignés avec les épaules détendues et loin des oreilles, il faut débuter les respirations.

La posture du cobra n’est pas le seul exercice pour mincir, il y a bien d’autres dont la posture bateau. Cet exercice élimine efficacement la graisse emmagasinée au niveau du ventre et les cuisses.

La posture le bateau

Il s’agit d’un exercice, qui se fait dans la position assise. Lorsque l’on est assis, il faut se maintenir en équilibre, avec les fesses comme unique point de contact avec le sol. Quand l’équilibre est atteint, la prochaine étape est de lever les bras et les jambes en même temps. Après avoir placé le dos bien droit et penché vers l’arrière, il est temps de tendre correctement les jambes et les bras sans plier les genoux, pendant au moins 10 respirations. Pour réussir cette posture, il faut essayer de former un angle de 45°.

Cette posture est parfaite pour mincir et avoir des abdos, mais c’est possible d’aller plus loin avec un autre exercice, qui met à contribution l’ensemble du corps.

La posture de la planche

Dans le but d’avoir un ventre bien plat, l’exercice de la posture de la planche est parfait quand on est débutant. En plus de favoriser la perte de poids, cette posture est la base, quand on veut débuter le yoga. Sa mise en application est facile, il suffit de mettre les paumes des mains au sol, afin de prendre appui sur les orteils. Le dos doit être bien droit, il ne doit pas y avoir de creux.

Les exercices cités ci-dessus ne sont pas les seuls pour perdre du poids, mais ils sont les plus faciles à faire, surtout pour un débutant.

Les autres exercices pour débuter le yoga

Parmi les autres meilleurs exercices à faire chez soi et sans matériel pour débuter le yoga, on peut citer :

La posture du guerrier

Il s’agit d’une posture facile, que les débutants n’auront aucun mal à pratiquer. Pour la réaliser, il faut se mettre debout et positionner une jambe vers l’arrière, avec le pied bien ancrer dans le sol. Maintenant, il faut s’assurer de former un angle de 45° avec le pied et la jambe.

Pendant le même temps, la deuxième jambe est placée en avant et bien alignée avec le pied. Après avoir positionné les hanches en avant, les bras tendus vers le ciel, il faut fixer le point droit devant. Dans cette position, il faut rester immobile pendant 8 à 10 respirations. Il s’agit d’un geste à répéter plusieurs fois, environ 10 fois.

La posture du lotus

Cet exercice est également très facile à réaliser par un débutant, il suffit de se mettre en position assise. Ensuite, replier les jambes comme un tailleur. Par la suite, la colonne vertébrale doit être bien droite et les paumes placées vers le ciel. Une fois que vous êtes bien installé, il faut se concentrer sur sa respiration. Pour se faciliter la tâche, il est possible de fermer les yeux ou de fixer un point quelconque.

Toutefois, pour atteindre ses objectifs, il faut adopter les bons gestes pour réussir son  yoga.

Comment faire du yoga en tant que débutant ?

Tous ces exercices cités plus haut sont faciles à faire, en tant que débutant. Par ailleurs, ce  sont des exercices que l’on peut faire chez soi, avec ou sans un professionnel. Afin de s’en sortir, il est possible d’imprimer cet article, pour avoir les postures sous la main. Autre chose, vous n’avez pas besoin de matériel spécifique, le tapis peut déjà faire l’affaire.

Apprendre le Yoga pour débutant en ligne 

Vous êtes intéressé par le fait de pratiquer une nouvelle activité au quotidien tel que le Yoga, mais vous ne savez pas comment vous y prendre pour vous lancer. Et bien c’est très simple, de nombreuses solutions existent de nos jours pour permettre aux débutants de commencer le Yoga. 

Il vous suffit de vous inscrire à des cours de Yoga en ligne. C’est une manière d’apprendre facilement chez soi et de bénéficier de tous les bienfaits qu’apporte la pratique du yoga. Vous ressentirez dès les premières séances une sensation de bien-être, et vous arriverez rapidement à mieux gérer votre stress au quotidien.   

Vous apprendrez également de nombreux exercices de souplesse pour débutant, ce qui vous aidera à relâcher votre corps plus facilement et vous aurez donc beaucoup moins de douleurs. Si vous êtes sujet à des douleurs au dos, et bien grâce au Yoga et aux exercices de souplesse, vous pourrez facilement les soulager. 

Pour vous aider à apprendre vous aurez accès à plusieurs vidéos vous permettant de réaliser les bons mouvements lors de vos séances, vous pourrez ainsi y avoir accès à n’importe quel moment, quand vous le désirez.