Quels sont les bienfaits de la marche pour les seniors ?
4 décembre 2022Les professionnels de santé ne cessent de rappeler les bienfaits de la marche pour les séniors. Et pour cause, ce n’est un secret pour personne mais l’exercice régulier est essentiel pour rester en bonne santé et rester autonome le plus longtemps possible. En fait, selon de nombreuses études, les personnes âgées de 65 ans et plus devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée, comme la marche, chaque semaine. Mais pourquoi la marche est-elle un choix si judicieux pour les séniors ? Les avantages de la marche pour les personnes âgées sont à la fois nombreux et d’une efficacité redoutable pour rester en bonne santé.
Les bienfaits de la marche pour les personnes âgées
Bien que la marche soit une activité ordinaire que les gens ont tendance à maîtriser dès le plus jeune âge, les avantages de la marche pour les personnes âgées sont variés. Ils sont d’ordre mental, physique et émotionnel.
Une activité accessible pour tous les seniors
La marche ne nécessite pas d’équipement sophistiqué ou de compétences techniques particulières. En effet, la marche peut se pratiquer dans le confort de votre domicile sur l’un des meilleurs tapis de marche pour senior présentés dans ce guide d’achat. La pratique en extérieur est aussi excellente, toutefois attention aux revêtements sur lesquels vous vous exercez pour vous garantir une pratique en toute sécurité. D’autre part, la marche pour senior est une activité abordable qui peut être pratiquée en toute sérénité par des personnes de tous les âges quel que soit votre condition physique. Elle est donc idéale pour les débutants comme pour les sportifs les plus aguerris. De plus, le coût lié à cette pratique est minime, ce qui évite toute restriction économique qui pourrait rebuter certains d’entre vous.
La marche est respectueuse de vos articulations
Passé la quarantaine, votre densité osseuse se fait de plus en plus fragile et il est primordiale de se tourner vers une pratique non traumatisante pour vos os. Contrairement à la course, la marche pour les seniors se présente comme une activité à faible impact très efficace pour préserver vos articulations. Plus généralement, il est recommandé de ne pas marcher sur des surfaces trop rugueuses et avec des bonnes chaussures pour préserver votre corps d’éventuelles blessures.
La marche active les fonctions cognitives des personnes âgées
Lorsque le flux sanguin vers le cerveau ralentit, les capacités cognitives s’en trouvent grandement impactées. Le vieillissement couplé à un mode de vie sédentaire peuvent tous deux contribuer au ralentissement du flux sanguin vers le cerveau. De nombreuses recherches rapportent que les seniors et personnes âgées qui se sont mis à marcher régulièrement ont pu retrouver un flux sanguin vers leur cerveau normal, ce qui contribue à préserver la mémoire le plus longtemps possible.
La marche améliore la santé cardiovasculaire des seniors
La marche régulière va contribuer à avoir une meilleure santé cardiaque. Les seniors qui marchent ont une pression artérielle plus faible et bénéficient d’une meilleure circulation sanguine qu’une personne sédentaire. La marche pour senior entraîne une réduction du risque des troubles cardiovasculaires, de l’apparition du diabète et d’accidents vasculaires cérébraux.
La marche aide à maintenir son poids
Sans surprise, l’activité physique permet d’activer les principaux muscles de son corps et permet de brûler facilement des calories. La marche pour senior est donc un excellent moyen si vous voulez stimuler votre métabolisme et maintenir un poids plus sain. Que vous ayez quelques kilos en trop à perdre ou que vous souhaitiez simplement pouvoir manger les aliments que vous aimez, la marche est une très bonne alternative pour vous aider à réguler votre poids.
La marche permet de mieux dormir
La marche pour les seniors est un moyen efficace pour puiser dans vos ressources énergétiques. Elle vous permet aussi de profiter de la lumière du soleil, qui peut vous aider à obtenir de la vitamine D, un excellent moyen de rester en forme, de prévenir les formes de cancer et autres maladies. En faisant régulièrement de l’exercice et en passant du temps à l’extérieur, vous êtes moins susceptible de souffrir d’insomnie. En fait, vous constaterez que votre sommeil est plus profond et plus réparateur.
Se sociabiliser tout en se promenant
De nombreuses personnes préfèrent s’entraîner en groupe. En effet, la compagnie d’autres personnes est très motivante pour maintenir une pratique régulière, c’est ainsi que les clubs de marche pour senior se développent à grande vitesse depuis plusieurs années. Cependant, les seniors ont parfois plus de mal à trouver des activités d’équipe attrayantes. La marche pour les seniors est idéale. C’est un moyen sûr d’être actif en groupe. De plus, elle offre la possibilité de se sociabiliser tout en se promenant. Comme l’interactivité sociable est importante pour protéger les fonctions cognitives à mesure que vous vieillissez, marcher avec un partenaire ou un groupe vous permet de tirer un double avantage de votre pratique.
