Que manger après le sport ? Nos conseils nutrition pour les sportifs

Après avoir fait une séance de sport, il est recommandé de bien récupérer pour regagner de l’énergie et pour pouvoir progresser encore plus pour garder la forme. Cela va de l’étirement, l’hydratation a l’alimentation. Il est important de bien choisir ce qu’on va consumer juste après une séance d’entrainement.

Le corps a besoin de récupérer après l’effort

Durant n’importe quelle activité nécessitant de l’effort, le corps transpire pour réguler sa température afin d’évacuer les toxines. Il est nécessaire de bien se réhydrater souvent lorsqu’on pratique une activité physique pour pouvoir compenser la perte d’eau via la transpiration. Cela permet aussi d’éliminer les déchets du corps comme l’ammoniaque, l’acide lactique ou l’urée accumules et de compenser aussi la perte des minéraux et favoriser la récupération des sucres stockes dans les muscles ce qui veut dire de récupérer l’énergie dépensée. 

Il est recommandé de boire jusqu’à 1,5 litres d’eau alcaline par petites gorgées dans les heures après l’entrainement et entre les exercices. Il faut boire avant et après la séance mais il ne faut surtout jamais attendre d’avoir soif pour boire. Vous risquez la déshydratation. Consommer des fruits peut aussi aider car en même temps que vous vous réhydratez vous faites le plein de glucides. N’oubliez pas aussi de bien vous étirer mais il est recommandé de ne pas étirer un muscle douloureux ou de s’arrêter quand on ressent une douleur.

Manger après l’effort est essentiel

Dans les 2 heures après l’effort, vous devrez manger afin de récupérer les réserves de glycogènes des muscles qui ont fait l’effort. Il faut « re-sucrer » l’organisme pour favoriser la reconstitution des réserves d’énergies du foie. Durant ce moment de 2 heure après, le corps augmente l’activité des enzymes qui lui permettent de stocker du sucre pour fabriquer des muscles dans les muscles fatigués.

Evitez à tout prix le grignotage, manger n’importe quoi juste après une séance de sport, ce serait dommage de gaspiller l’effort réalisé à ce point. Après le sport, il vaut mieux manger des aliments qui peuvent compenser les déficits énergétiques comme les fruits secs, les barres de céréales ou un jus de fruit, pas de graisses. Il est aussi bon de se ressourcer en protéines avec des flocons d’avoines, une banane ou des céréales avec du lait si c’est pour le petit déjeuner, ou des œufs et du pain complet. Il est bien de faire du sport le matin pour bien réveiller l’esprit et profiter de l’air frais du matin.

Avoir les bonnes habitudes pour rester en forme

Il est vrai que l’on mérite une récompense pour les efforts faites mais il ne faudrait pas manger n’importe quoi. Il faut que votre repas soit équilibré et contienne des vitamines, de protéines, des fibres et des glucides. Il faut maintenir votre poids idéal et votre masse musculaire. Se familiariser à faire de la musculation régulière et réguler son régime. Vous n’avez pas besoin de manger des plats dites amaigrissantes que vous n’aimez pas. Vous pouvez toujours cuisiner les plats que vous aimez mais en faisant attention à son apport nutritionnel, en choisissant soigneusement les ingrédients.

La viande que vous devez utiliser devra contenir de bonnes protéines comme le blanc de poulet, les œufs ou les poissons gras. Alterner ces différents types de viande est mieux, mais si vous ne mangez pas de viande, il faut compenser avec des légumes. Avec les noix et les huiles végétales comme le colza pourront suffire à compenser les protéines de la viande. En dessert, ne mangez pas les pâtisseries avec les crèmes industriels, opter plutôt pour un bon yaourt ou une compote, préférablement fait maison.