Comment faire un mass gainer maison avec de la whey ?

Lorsque vous êtes en prise de masse, on peut souvent vous conseiller de prendre du mass gainer. Par contre, même si sur le marché, il existe différents types de gainer (gainer calorique, lean gainer, gainer enrichi…), il est souvent difficile de trouver le complément qui convient mieux à ses objectifs. Pour résoudre ce problème, le plus simple serait de fabriquer son propre mass gainer maison avec de la whey protéine.

Pourquoi prendre un mass gainer à base de whey ?

La whey est une protéine un peu particulière car elle est à absorption rapide. Aussi appelée protéine de petit lait ou lactosérum, elle convient très bien comme recette de base pour un gainer. Par contre, en fonction de votre objectif, il faut savoir bien choisir la whey adaptée. Si vous êtes en prise de masse et que vous cherchez surtout à prendre du poids, il vaut mieux prendre de la whey concentrée. Composée de 70 à 80 % de protéine, elle contient beaucoup plus de lipide et de glucide que l’isolat de whey et l’hydrolysat de Whey.

Comment faire son propre mass gainer à base de whey ?

En fonction de votre morphologie, pour composer votre propre gainer, en plus du choix de la whey, vous devriez bien respecter les proportions.

Recette gainer maison pour ectomorphe

Pour une personne ectomorphe, afin de favoriser la prise de masse, il est conseillé de mélanger 20g de whey native ou 25 g de whey concentrée avec 50g de flocons d’avoine, une banane ainsi que des fruits secs et des noix.

Recette mass gainer pour endomorphe et mésomorphe

Pour les endomorphes, il faut obligatoirement prendre de l’isolat et le mélanger avec des flocons d’avoine ainsi qu’une poignée d’amende pour les bonnes graisses. Et pour la proportion il faut prévoir un apport à 70% en protéine et à 30% en glucide et en protéine.