Comment calculer son métabolisme de base ?

Le métabolisme de base est un indice de référence qui permet de connaître l’apport calorique au quotidien pour assurer les besoins énergétiques vitaux des organismes au repos. Pouvant grandement varier, le calcul du métabolisme basal pourrait dépendre de votre poids, sexe, taille et âge.

Comment connaître son métabolisme ?

Par défaut, le métabolisme dépend principalement du sexe. Contrairement aux hommes, les femmes ont un besoin calorique plus faible. En outre, il faut également tenir compte de l’âge et du poids. À part cela, le métabolisme peut aussi varier en fonction de la morphologie de la personne.

Un ectomorphe, par exemple, pourrait avoir un métabolisme plus rapide. En conséquence, son organisme ne stocke les énergies que lorsqu’il a un bilan énergétique positif. Contrairement à cela, un endomorphe dispose d’un métabolisme plus lent, ce qui rend difficile la perte de poids.

Les formules pour faire le calcul de son métabolisme basal

Pour connaître votre métabolisme de manière très concrète, il faut passer des séries d’examens, car cela requiert toute une batterie de paramètre. Après, pour faire un calcul plus approximatif, il existe tout de même quelques méthodes comme :

Le calcul Harris et Benedict

Pour faire le calcul de votre métabolisme avec cette méthode, il faut utiliser la formule suivante si vous êtes une 

• femme: MB= [(9,740 x P) + (172,9 x T) – (4,737 x A) + 667,05] 
• homme : MB= [(13,707 x P) + (492,3 x T) – (6,673 x A) + 77,607].

Légende :

• P : Poids en kg
• T : taille
• A : Age

La méthode Oxford

Pour la méthode Oxford, le calcul est bien plus simple, car il faut tout simplement multiplier son poids par 14,2 et additionner le tout par 593.

Définir son apport calorique suivant son Coefficient d’activité sportive

Une fois que vous aurez connu un peu plus sur votre métabolisme, pour connaître votre apport calorique au quotidien, vous devez tout simplement multiplier votre MB par votre Coefficient d’activité sportive. À titre indicatif, si vous ne faites aucune activité physique et sportive, il faut calculer votre MB par 1.1 contre MB x 1.2 si vous faites des activités légères et jusqu’à 1.5 pour les sportifs qui font des séances de 4 à 5 fois par semaine.