Quel sport pour maigrir ?

Quel sport pour maigrir ?

22 décembre 2021 Non Par Fit Ma Forme

C’est décidé, cette année on perd un peu de poids. La bonne option ? Faire du sport en adoptant une alimentation équilibrée pour perdre du poids à son rythme, et surtout sans se priver. Suivez nos conseils pour perdre du poids et sculpter votre silhouette grâce au sport.

On ne le répétera jamais assez : le sport, c’est la santé. Mais c’est aussi l’un des meilleurs moyens de perdre du poids rapidement et de rester en forme.

Pour avoir le corps de nos rêves, le mieux est d’adopter la pratique régulière d’un sport, de réaliser des exercices ciblés, mais surtout d’adopter une alimentation équilibrée.

Alors on chausse ses baskets et on se motive pour bouger !

Peut-on perdre du poids uniquement grâce au sport ?

Si le sport permet de perdre des calories – environ 600 calories pour une heure de course par exemple – il faut en perdre environ 8000 pour brûler l’équivalent d’un kilo de graisse.

Le régime alimentaire va jouer un rôle essentiel dans la perte de poids. L’idéal est de consulter un diététicien pour établir ensemble un programme alimentaire. L’objectif ?  » Manger mieux « , sans se priver.

Quant au sport, on demande l’aide d’un coach sportif qui nous proposera un programme d’entraînement adapté à notre niveau et à nos objectifs.

Le cardio, un incontournable pour perdre du poids rapidement

Pas besoin de se voiler la face, on peut difficilement perdre du poids sans bouger un minimum.

Les activités cardio sont excellentes pour éliminer les calories et brûler un maximum de graisses dans tout le corps.

Course à pied, natation, saut à la corde, RPM, elliptique, aquagym… Le choix est large. On opte pour le sport qui nous donne envie, qui nous fait du bien et dont on sait qu’on ne sera pas fatigué après deux séances.

Pour les rendre encore plus efficaces, on commence par des séances courtes mais intenses (sur le même principe que le HIIT), qui vont nous permettre de brûler des graisses pendant, mais aussi après l’activité.

L’important est de commencer à son rythme et d’évaluer son niveau. Inutile de partir pour 1 heure de course à pied si vous êtes débutant.

S’entraîner tous les jours n’est pas une bonne idée. Un temps de récupération et de repos est nécessaire pour ne pas se faire mal (et se fatiguer).

Un jour sur deux, c’est le rythme idéal pour profiter des bienfaits d’une activité sportive.

Faire des exercices ciblés pour sculpter sa silhouette

Une fois que la graisse a fondu, on se met rapidement au renforcement musculaire pour tonifier et raffermir cuisses, ventre, fesses, bras.

Si on veut perdre des cuisses et des fesses, les fentes et les squats sont tout indiqués. Au passage, on gomme un peu la cellulite et on améliore l’aspect de sa peau.

Pour celles qui veulent perdre leurs poignées d’amour et arborer un ventre plat, on multiplie les exercices pour les abdominaux. Envie des fameuses « tablettes de chocolat » ? Rien de mieux que l’exercice de la planche.

Pour des bras plus fins et dessinés, on intègre dans sa séance l’exercice des dips, qui ne nécessite aucun équipement particulier si ce n’est une chaise ou le bord d’un banc.

Enfin, on pense aussi à raffermir sa poitrine pour éviter que les seins ne « tombent » et arrivent à notre nombril avec les inévitables pompes.

Autant de mouvements ciblés qui permettent d’obtenir une silhouette affinée.