Quel régime faire pour être sec pour l’été ?

Faire sa prise de masse en hiver et commencer sa sèche au milieu du printemps, c’est aujourd’hui le créneau le mieux adapté pour être très sec en été. Pour parvenir à cet objectif, il faut toutefois adopter un bon programme d’entraînement et avoir un régime alimentaire très strict.

Comment sécher pour l’été ?

Comme il a été indiqué, il ne faut pas attendre le mois de mai si on veut être sec en juillet et août. Dans l’idéal, la sèche doit durer entre 2 à 3 mois. De ce fait, pensez à débuter votre programme dès le mois de mars ou avril.

Alimentation durant la sèche

Pendant la sèche, vous devriez obligatoirement avoir un régime hyperprotéiné. Pour le petit-déjeuner par exemple, au si vous avez l’habitude de manger 4 œufs, ne consommez plus qu’un seul jaune d’œuf afin de réduire l’apport en lipide. Après, côté complément alimentaire, si vous êtes habitué à prendre la whey concentrate, au lieu de cette protéine, il serait alors plus préférable de consommer de la whey isolate ou de hydrolysate, car elles pourraient contenir jusqu’à plus 90 % de teneur en protéine. À part cela, pour accélérer encore plus votre métabolisme et favoriser le transit intestinal pendant la sèche, vous devriez consommer un maximum de légume riche en fibre et en protéine.

Programme d’entrainement pour être sec en été

Côté entraînement, comme l’objectif est de délester un maximum de graisse, il faudrait adopter des séries longues qui se composent au minimum de 12 à 12 répétitions. Grâce à cette technique, votre organisme tendra à dépenser le maximum de glycogène et fera fondre vos graisses pour avoir un meilleur apport en énergie. Aussi, pour dépenser un maximum de calorie, pendant votre sèche, vous devriez obligatoirement faire plus de cardio que d’habitude.

Quelle alimentation pour sécher pour une femme ?

Si vous êtes une femme et que vous voulez sécher rapidement, le premier réflexe qu’il faut avoir, c’est de diminuer jusqu’à 20 % votre apport calorique journalier. Et tout naturellement, vous devriez aussi consommer un maximum de protéine (jusqu’à 2 g par poids du corps par jour) et solliciter grandement les aliments riches en fibre. Enfin, pour plus d’efficacité, vous pouvez prendre des compléments alimentaires brûle graisse.

Comment sécher le plus vite possible ?

Si votre programme de sèche a pris du retard alors que l’été arrive à grands pas, sachez bien qu’il n’y a pas de solution miracle, par contre, il existe quelques alternatives. Outre une alimentation hyperprotéinée, axez une bonne partie de votre programme d’entrainement sur les exercices de cardio intensifs. Et dans la mesure du possible, pratiquer également d’autres sports qui font dépenser beaucoup d’énergie comme la natation et les sports de combat.