Quels exercices de musculation pour courir plus vite ?

Une bonne musculation est un atout majeur pour courir plus vite. Cependant, tout coureur est dans la recherche de nouvelles méthodes pour faire évoluer ses chronomètres. Il préfère ainsi recourir à des exercices clé qui intervient dans le processus d’une excellente musculation afin de réussir cette explosivité en vitesse. Découvrez les différents exercices de musculation pour une bonne vitesse.

Le semi marathon

Le semi-marathon est une course de longue distance avoisinant 21,1 km. Il est important de savoir comment s’entraîner pour un semi marathon dans le but d’en profiter de ses bienfaits pour courir plus vite. Pour cela, vous devez suivre un programme d’entraînement spécifique adapté à votre niveau et objectif. Avant de participer au semi-marathon, prenez le soin de bien vous hydrater et de bien vous nourrir avant la course. Généralement, le départ se fait en masse, ce qui vous permet de parcourir facilement une longue distance sans contrainte.

L’exercice du set up

Le set up est un exercice qui permet de travailler les principaux muscles de vos jambes et améliore votre puissance de course. Il est réalisé débout par l’aide d’un objet que ce soit un banc ou une boite. Pour faire,

• Vous devez choisir un objet solide qui peut supporter votre poids, après, tenez-vous tout droit devant cet objet,
• Placez l’un de votre pied sur l’objet et poussez votre jambe arrière pour avancer,
• Gardez votre corps rectiligne et votre genou au-dessus de votre cheville sur la jambe d’appui,
• Placez votre hanche en avant et amenez l’autre jambe au sol à hauteur de votre genou sans toucher le banc,
• Ramenez la jambe au sol et faites 12 répétitions de cette série d’exercices.

Utilisez les haltères chaque matin pour augmenter les difficultés de cet exercice.

Le jump squats

Pour une bonne musculation avec l’exercice du jump squats, il est idéal que vous compreniez la portée du squat avant de savoir comment le faire.

Que retenir du jump squats ?

Le jump squats ou le squat simples est un exercice musculaire qui permet de faire la flexion des jambes. Il est très efficace pour développer vos quadriceps. Avec cet exercice, vous activez un nombre important de fibres en dix secondes, ce qui permet l’amélioration de votre vitesse de course.

Le jump squats s’adapte parfaitement aux amateurs de sprints ou ceux qui désirent vite terminer leur marathon. Le squat saute ou le squat simple se fait dans une série de 30 secondes d’efforts accompagnées de quelque temps de récupération. Il est très idéal pour renforcer les principaux muscles utilisés lors de la course à pied.

La pratique du squat

Le squat réduit le risque des blessures et améliore aussi la flexibilité pour une course plus rapide et plus efficace. Pour réussir l’exercice, vous devez faire 15 répétitions sur trois séries de squats.

• Tenez-vous débout sur les pieds et pointez vos orteils légèrement vers l’extérieur,
• Faites comme si vous étiez assis sur une chaise et baissez-vous en pliant les genoux au niveau de la hanche,
• Poussez sur vos talons et revenez sur la position débout après cette position assise.

Pour accompagner le squat avec le jump, il suffit de suivre la procédure citée haut et de faire le saut à chaque fois que vous arrivez sur le niveau deux. Dans ce cas, c’est le jump qui vous ramène sur votre position initiale debout après la répétition du mouvement.