Corde à sauter : un sport bénéfique

Généralement reléguée au second plan, la corde à sauter est pourtant un sport idéal pour travailler son endurance et rester en bonne santé. Cette activité fait travailler de nombreuses zones du corps comme les bras, les fessiers, le dos, les abdominaux…

On estime d’ailleurs qu’une séance de 15 min de corde à saut équivaut à 30 min de footing. Vous souhaitez vous y mettre ? Voici quelques exercices à faire avec cet outil d’entrainement.

Quel type de corde à sauter choisir selon votre niveau ?

Saviez-vous qu’il existe plusieurs types de cordes à sauter ? Comme le souligne WODANDGO, il existe des produits de qualité fabriqués avec diverses matières comme le nylon, le coton, le polypropylène, le vinyle (PVC), l’acier et le cuir. Chaque matériau correspond à un niveau d’utilisation. Autrement dit, la composition de la corde dépend grandement du niveau du sportif.

Si vous êtes débutant, misez sur un équipement en nylon ou en coton. Pourquoi ? Simplement parce que ce type de produit a un diamètre d’environ 8 mm (plutôt large) qui offre une faible vitesse de rotation. Cela facilite la prise en main pour les premiers sauts.

Toutefois, les cordes fabriquées à base de ces matériaux ont tendance à s’enrouler sur elles-mêmes et à s’user rapidement, surtout quand on les utilise sur des surfaces abrasives comme le goudron. Pour augmenter leur durabilité, il est conseillé de pratiquer en intérieur.

Les sportifs intermédiaires doivent privilégier les cordes à sauter en vinyle, dont le diamètre est légèrement plus fin, environ 5 à 6 mm. Cet outil d’entrainement propose une vitesse de rotation un peu élevée, ce qui permet au pratiquant de réaliser des exercices intenses qui nécessitent des mouvements un peu rapides. Comme les produits précédents, les cordes en vinyle ne sont pas assez résistantes pour un usage en extérieur.

Vous êtes un sportif professionnel ou confirmé et vous recherchez un équipement performant pour vos séances ? Optez simplement pour les cordes à sauter en acier. Avec un diamètre plus fin, compris entre 2,5 et 4 mm, elles offrent une vitesse de rotation très élevée.

Vous n’aurez aucun mal à les utiliser en intérieur comme en extérieur puisque ces outils d’entrainement ont une résistance importante.

Existe-t-il un équipement pour les pratiquants modérés ? Oui, la corde à sauter en cuir convient parfaitement à ces personnes. Avec un diamètre d’environ 6 mm, ce type d’accessoire présente une densité plus faible que les produits en vinyle et en acier. Toutefois, il n’est pas assez résistant, ce qui veut dire qu’il s’abîmera rapidement si vous pratiquez en extérieur.

L’importance de l’équipement pour faire de la corde à sauter

Pour pratiquer le sport dans de bonnes conditions, le pratiquant doit avoir un équipement adapté à la discipline. Par exemple, pour jouer au foot, il faut avoir un maillot et des crampons. La corde à sauter est un sport complet qui a aussi ses exigences.

Tout d’abord, il s’agit d’une activité à fort impact qui exerce des tensions sur certaines parties du corps comme les pieds et les chevilles. Elle sollicite énormément les articulations (genoux, hanches, chevilles). Pour optimiser son confort et sa sécurité lors de la pratique, il est recommandé de porter des chaussures qui soutiennent les chevilles, offrent un amorti important et sont capables d’absorber les chocs.

Elles doivent également être souples, légères et confortables pour faciliter les mouvements du pratiquant. Si vous avez du mal à choisir vos paires, optez simplement pour des chaussures de running ou de cross training.

Pour la tenue, des combinaisons de sport justaucorps feront parfaitement l’affaire. Si vous portez des vêtements trop grands, vous risquez de vous compliquer la vie lors des exercices.

Quelques exercices à faire avec votre corde à sauter

Si vous êtes débutant, commencez par des exercices simples. Tenez les poignées de la corde dans chaque main, entamez le mouvement lentement en sautillant. Faites l’effort d’atterrir sur la pointe des pieds et jamais sur les talons, sinon vous risquez d’avoir mal. Privilégiez plutôt la vitesse de rotation, sans chercher à lever très haut les pieds. De cette manière, l’impact sur les articulations sera moindre.

Pour le second exercice (le pas de côté), vous allez devoir vous dépenser un peu plus. Tracez au sol, avec une craie ou un feutre, une ligne entre vos pieds (il peut aussi s’agir d’une ligne invisible). Ensuite, entamez le mouvement en sautant à pieds joints de part et d’autre de cette ligne. Vous pouvez aller de gauche à droite ou d’avant en arrière…

Quelle durée pour votre séance de corde à sauter ?

Pour avoir des résultats satisfaisants, il est conseillé de faire 2 à 3 séances de 10 minutes par semaine. Les débutants pourront avoir du mal à tenir 10 minutes. Pour se faciliter la tâche, ils peuvent fractionner leurs entrainements avec des temps de récupération.

Au fil du temps, vous parviendrez certainement à faire des séances de 10 min sans être exténués. À ce stade, rallonger les exercices pour atteindre un temps d’effort d’au moins 25 minutes.