Que faire en cas de blessure chez un runner ? 

Les blessures touchent généralement plus de 38 % des coureurs qui préparent des compétitions comme les marathons. Très fréquentes en course à pied, ces blessures provoquent des douleurs aux adducteurs, au pied, au mollet, aux genoux, à la cuisse, au tibia ou encore au niveau des hanches. Pour prévenir et soigner ces blessures chez le runner, voici quelques conseils à suivre.

Pratiquer des exercices d’endurance et de renforcement musculaire 

Pour venir à bout d’une course de 42 km, il est important pour le coureur d’être très endurant. À cet effet, pendant la préparation d’un marathon , les spécialistes recommandent de faire des exercices d’endurance. Comme activité d’endurance, vous pouvez par exemple faire du vélo intensif ou encore apprendre la natation.

En dehors des exercices d’endurance, le renforcement musculaire occupe une place prépondérante chez le coureur. Il permet en effet de réduire de moitié les douleurs chroniques et les risques de blessures fréquentes comme les tendinites. Les exercices de renforcement sont également une meilleure alternative pour soigner les blessures et les douleurs du coureur à pied.

Éviter le surentraînement 

Selon les spécialistes, la majorité des blessures contractées par les coureurs à pied sont le résultat d’une mauvaise gestion des entraînements. Le corps humain à une certaine limite d’endurance et de récupération. Dans votre entraînement, si vous allez au-delà de ce que votre corps peut endurer, vous risquez des blessures.

Une augmentation trop rapide du volume d’entraînement de 30 % augmente significativement le risque de blessures. L’idéal est donc de suivre certaines règles pour une bonne gestion de l’entraînement running :

• Augmenter progressivement le volume d’entraînement (pas plus de 10 %) ;
• Ne pas excéder plus de 2 entraînements difficiles en une semaine ;
• Lorsque la fatigue s’accumule, prévoir des jours de récupération ;
• Être régulier, pour éviter les variations dans les entraînements.

Ces quelques précautions permettent également d’éviter le syndrome de surentraînement, responsable de blessures chez les coureurs à pied.

Faire appel à un spécialiste en cas de blessures  

En cas de blessures, seul le spécialiste des blessures sportives est habilité à proposer le traitement adéquat. Vous pouvez faire appel à un cabinet médical de garde pour vous faire consulter par un orthopédiste sportif ou un chirurgien orthopédique. Après divers tests cliniques pour confirmer le diagnostic, ce professionnel est en mesure de proposer soit un traitement conservateur ou une opération chirurgicale.

En résumé, la course à pied comporte d’énormes risques de blessures. Il est donc important pour le runner de savoir identifier les premiers signes de blessure afin de consulter au plus tôt un spécialiste. Une bonne préparation est par ailleurs la clé pour prévenir les blessures liées à la course à pied.